Фитнес уред за корем за тренировки у дома

През есента и зимата домашните тренировки са удобен начин да останете активни. Ако търсите фитнес уред за корем, изборът не се свежда до това кой изглежда най-сложен. Различните уреди подпомагат различни движения и изискват различно ниво на контрол.

Преди покупка помислете как тренирате сега, колко място имате и дали искате да правите коремни преси, или предпочитате движение, което ангажира повече мускулни групи. Така по-лесно ще изберете уред, който действително ще използвате.

Как работят различните уреди за корем

Някои уреди служат като опора, други добавят съпротивление, а трети изискват да стабилизирате тялото, докато се движите. EMS стимулаторът работи по различен начин и не замества активното упражнение. Ето какво означават тези разлики на практика.

Ролерът изисква контрол върху цялото движение

С ролера се придвижвате напред и обратно, като поддържате тялото стабилно. Работата не се ограничава до корема, защото положението на раменете, ръцете и гърба също има значение. Колкото по-далеч се движите, толкова по-трудно е да запазите контрол, затова започнете с обхват, който можете да управлявате.

Мултифункционалният уред 2 в 1 с AB roller и стойка за лицеви опори позволява да редувате ролера с упражнение за горната част на тялото. В комплекта има постелка за колене и стопер за колелата. Това е вариант, ако искате да включите различни упражнения в домашната си тренировка.

Асистентът фиксира стъпалата при коремни преси

Асистентът не движи тялото вместо вас и не променя натоварването чрез съпротивление. Неговата задача е да задържа краката, за да правите коремни преси без партньор. Вакуумният асистент за коремни преси е малък преносим уред, който се захваща към гладък под. Може да се използва с постелка или лежанка. Подходящ е, ако вече предпочитате коремни преси и ви липсва стабилна опора за краката.

Регулируемото съпротивление променя натоварването

Уредът с регулируемо съпротивление ви позволява да променяте натоварването при коремни преси. Това е полезно, ако искате да започнете по-леко и постепенно да променяте натоварването, без да сменяте вида упражнение. Домашният уред за преси ABS Advanced Body System е компактен, има регулируемо съпротивление и се предлага с кутия за съхранение. Изберете го заради начина на работа, а не с очакването, че сам ще свърши тренировката.

EMS е допълнение, а не заместител

EMS уредите предизвикват мускулни съкращения чрез електрическа стимулация. Те не изпълняват движенията вместо вас и не топят мазнини. Компактният стимулатор Six pack EMS може да се носи под дрехите и има програми с десет нива на интензивност. Разглеждайте го само като допълнение към активните упражнения, храненето и общата ви физическа активност.

Как да изберете уред според опита си

Ако сте начинаещи, първо търсете движение, при което можете да запазите стабилна опора и да определяте темпото си. Асистентът е решение, когато искате да правите коремни преси, но няма кой да държи краката ви. Уредът с регулируемо съпротивление е друга възможност за постепенно натоварване. И в двата случая започнете с изпълнение, което не ви кара да бързате или да компенсирате с резки движения.

Ако вече изпълнявате упражненията контролирано, ролерът може да добави ново предизвикателство. Започнете с кратко движение и преминете към по-дълго едва когато запазвате положението на тялото. Ако сте напреднали, можете да увеличите контролирания обхват с ролера или да промените съпротивлението на уреда за преси. Нивото ви се определя от техниката, не от това колко труден изглежда уредът.

Кога ролерът е по-подходящ от асистента за преси

Изберете ролер, ако искате движение, при което коремът работи заедно с останалата част от тялото, за да поддържате стабилност. Той е добър избор, когато имате място за движение напред и можете да контролирате връщането, без да отпускате стойката си. Не е нужно да избутвате ролера далеч напред, за да тренирате с него.

Изберете асистент, ако целта ви е по-конкретна - да правите коремни преси самостоятелно със задържани крака. Той не е алтернатива на движението с ролер, а опора за друг вид упражнение. Ако харесвате коремни преси, но искате да променяте трудността им чрез настройка, разгледайте уред със съпротивление. Така сравнявате уредите по задачата, която изпълняват, вместо да търсите универсално решение.

Какво да проверите преди покупка

Започнете от пространството, в което ще тренирате. За ролер ви трябва свободно място за движение, а при вакуумен асистент трябва да имате подходящ гладък под за захващане. Помислете и къде ще прибирате уреда след тренировка. Компактният размер е предимство само ако уредът отговаря и на упражненията, които искате да правите.

• Проверете посоченото максимално поддържано тегло, ако избирате ролер. При модела 2 в 1 то е 150 кг.
• Сравнете размерите с мястото у дома. Размерите на уреда 2 в 1 са 33 x 12 x 23 см.
• Вижте какво има в комплекта. При същия модел са включени постелка за колене с размер 34 x 17 см, стопер за колелата и ръководство.
• При асистент за преси проверете дали подът, върху който ще го поставите, е гладък и подходящ за вакуумно захващане.

Ако се колебаете между два вида, представете си първата си тренировка с всеки от тях. Така по-лесно ще прецените кой уред подхожда на навиците ви и на мястото у дома.

Кратка домашна тренировка за корем

Ако разполагате с 15-20 минути за примерна тренировка за корем, подгответе постелка, ролер и място за коремни преси. Започнете със спокойно загряване на цялото тяло. След това редувайте кратки серии с ролера от колене и коремни преси, като оставяте време за почивка между тях. Завършете с по-леки движения, вместо да добавяте повторения само за да запълните времето.

1. Загрейте с плавни движения и проверете дали имате достатъчно свободно място.
2. Избутайте ролера напред само докъдето можете да задържите кръста, без да се извива прекомерно, след което се върнете контролирано.
3. Направете коремни преси с удобно за вас темпо. Ако използвате асистент, първо проверете дали е захванат стабилно.
4. Починете и повторете редуването според възможностите си, без да жертвате техниката.

Не е необходимо да използвате всички фитнес уреди за корем в една тренировка. Ако ролерът все още е труден за контрол, ограничете обхвата или започнете само с упражнения, които изпълнявате уверено. Целта на примерната програма е да ви даде проста структура, която можете да приспособите към нивото си.

Какво да очаквате от редовните тренировки

Нито един уред за коремни преси, ролер или EMS стимулатор не оформя корема сам. Редовността, храненето и общата активност имат значение за това как изглежда тялото. Затова избирайте уред, с който можете да тренирате последователно, вместо да очаквате промяна само от покупката му.

Загрейте преди упражненията и се движете контролирано. При ролера не допускайте прекомерно извиване на кръста. Спрете, ако усетите болка. При проблеми с гърба се консултирайте със специалист, преди да изберете упражнения. Когато сте готови да сравните вариантите според начина им на работа, разгледайте уредите за корем за домашна тренировка и изберете този, който отговаря на опита и пространството ви.